Pusteteknikk

Pusten er essensiell når det gjelder stressmestring, det er den enkleste og mest effektive måten å roe ned på.

Før vi går mer inn på pusteteknikk vil jeg at du skal fokusere litt på hvordan du puster.

• Når du puster helt vanlig, puster du fort eller langsomt?
• Er det brystet eller magen som beveger seg når du puster inn og ut?

Så vil jeg at du trekker pusten inn, og puster rolig ut igjen.

På neste vil jeg at du lager en lyd, en vokal, samtidig som du puster ut.

Så pust inn - og pust ut mens du sier aaaaaaaaah.

Merker du noen forskjelll når du legger på den lyden på utpust?

Bare observer for deg selv.

Hva er pusteteknikk og hva er det godt for?

Pusteteknikk er ulike måter å puste på som gir oss en ønsket effekt.

F. eks. når vi føler oss stresset så har vi en tendens til å puste veldig overfladisk, og ofte litt fortere enn normalt, altså vi trekker bare pusten ned i brystet før vi puster ut igjen. 

Når vi puster på denne måten gir pusten tilbakemelding til hjernen om å opprettholde stresset. I tillegg kan vi ved denne raske pustingen skille ut mer karbondioksid enn det kroppen klarer å produsere, og dette kan gi oss en urolig følelse i kroppen.

Klarer vi derimot å bli bevisst pusten vår i stressende situasjoner, og klarer å puste langsommere, og helt ned i magen, så vil vi kjenne at kroppen blir roligere. På denne måten klarer kroppen å nyttiggjøre seg oksygenet på en bedre måte. 

En pusteteknikk som kalles 4-7-8-teknikken kan brukes både når du kjenner at det blir litt mye, og  du stresser, og ved innsovning for å roe ned og klare å finne den dype avslapningen før du sovner.

Denne teknikken er inspirert av yoga og meditasjon, og er utviklet av en amerikansk legge ved navn Andrew Weil.

Teknikken går ut på at du skal puste rolig inn gjennom nesen mens du teller til 4.

Deretter holder du pusten mens du teller til 7.

Så puster du ut gjennom munnen mens du teller til 8.

Dette skal du gjenta 4 ganger.

Audun Myskja beskriver pusten på en veldig fin måte i boken Pust:

Oppmerksomhet på pusten kan endre sinnstilstanden din på et øyeblikk, og hjelpe deg med å mestre livet ditt.

Dersom du observerte at du pustet mest med brystet når du puster vanlig, vil du ha stort utbytte av å øve på å puste med magen.

En fin måte å øve på dette, er å ligge på ryggen, sørg for at du ligger behagelig. Legg en hånd på brystet og andre på magen. Så prøver du å trekke pusten så langt ned at du klarer å få bevegelse i hånden som ligger på magen. Dette kan være vanskelig dersom du er vant til å bare puste med brystet, men med litt øving og oppmerksomhet på det så vil du klare å endre det til å puste mer med magen. Og på den måten slippe mye stress fra kroppen.